明日が来るのが、なんだか怖くて、目を閉じても頭の中がぐるぐると考え事だらけ。そんな夜を過ごしていらっしゃるのですね。眠らなくては、と思えば思うほど、余計に目が冴えてしまうこともあるかもしれません。無理に眠ろうとしなくて大丈夫です。今はただ、あなたの心と体が、少しだけ立ち止まって、何かを伝えようとしている時間なのかもしれません。
未来への漠然とした不安、過去の出来事への後悔、自分を責めてしまう気持ち。色々な感情が、波のように押し寄せては引いていく。そんな時、どうしたらいいのか分からなくなるのは、とても自然なことです。どうか、そんなご自身の感情を、否定したり、抑え込もうとしたりしないでください。ただ、「今、自分はそう感じているんだな」と、そっと受け止めてあげるだけで十分です。
たった5分、今の呼吸に意識を向けてみる
もしよかったら、たった5分でいいので、今のあなたの呼吸に、そっと意識を向けてみませんか。横になったままでも、座ったままでも、楽な姿勢で大丈夫です。深く呼吸をしようとしなくてもいいですし、特別なことをする必要もありません。ただ、あなたが今、吸って、吐いているその空気の出入りに、そっと心を寄せてみるだけです。
- お腹が膨らんだり、へこんだりする感覚に、そっと触れてみてください。
- 鼻を通る空気の、少しひんやりとしたり、温かかったりする感覚に、気づいてみてください。
- 肩の力が少し抜けるのを感じるかもしれません。
きっと、あれこれと考えることが、また頭の中に湧いてくるでしょう。それは自然なことです。そんな時は「ああ、また考え事が浮かんできたな」と、ただ気づいて、またそっと、呼吸に意識を戻してみてください。何度も逸れても大丈夫です。その度に、優しく呼吸の感覚に戻ってきてあげてください。
この「呼吸に意識を向ける」時間は、何かを変えようとするものではありません。ただ「今、この瞬間」に、あなたの意識を戻してあげるための、ささやかな贈り物のようなものです。
思考の波から、少しだけ離れてみる
5分間、呼吸に意識を向けてみて、もし少しでも心が落ち着く感覚があったなら、それは素晴らしいことです。もし、あまり変わらなかったとしても、それでも大丈夫。あなたは、ご自身の心と体に、優しく寄り添おうと、その時間を過ごしたのですから。
呼吸に意識を向けることは、思考の波に飲み込まれそうになった時、自分を「今」という瞬間にそっと引き戻す、小さな錨のような役割を果たしてくれることがあります。未来への不安や過去の後悔は、すべて頭の中の「思考」が生み出すものです。呼吸に集中している間だけは、その思考のループから、少しだけ離れて、自分を解放してあげることができます。
大切なのは、完璧に呼吸に集中することではありません。思考が逸れても、自分を責めずに、何度でも優しく呼吸に戻ってきてあげること。その行為自体が、ご自身への深い思いやりになります。
眠れなくても、どうか自分を責めないで
もしかしたら、5分間呼吸に集中しても、やっぱり眠れない夜かもしれません。それでも、どうか自分を責めないでください。眠れない夜があっても、それはあなたのせいではありません。心と体が、今、休むことよりも、何かを整理しようとしているのかもしれません。
もし、どうしても眠れそうになければ、無理に眠ろうとせず、温かい飲み物を飲んだり、静かな音楽を聴いたり、心地よい香りを焚いてみたりするのも、一つの方法です。ただ、今の自分が心地よいと感じることを、ほんの少しだけ、自分に許してあげてみてください。
明日が来るのが怖いと感じる夜は、きっとあなたが、これまでたくさんのことを乗り越えてきた証拠でもあります。あなたの心は、本当に一生懸命、今日まで頑張ってきたのです。どうか、そんなご自身を、そっと抱きしめてあげてください。
どんな明日が来ても、あなたは、きっと大丈夫です。あなたには、今を生きる力があります。そして、疲れてしまった時は、いつでも立ち止まって、自分自身に優しくしてあげる時間があることを、忘れないでくださいね。
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